頑張ってはいるけれど

　２７日は飲み会は免れ、夜も練習を行った。５０×２１、１８でローラー５０分。
心拍はave１２６、max１５８、有酸素時間はin４１：５９、up００：１０、low０８：３０。
　翌２８日は飲み会でどっぷり行っちゃった。やっぱり行っちゃった。２次会も歌いまくって撃沈。
２９日の飲み会もキャンセルしたほど、どっぷり漬かった。２９日は早めに帰宅。８時からローラーを３０分実行した。メニューを換えて、１分ごとにギアを一段づつ重くして、最後５０×１１でまた、ギアを２１に戻すというのを３セット行った。前日飲みすぎで眠かったのもあるが非常にきつかった。
心拍はave１４３、max１８７、有酸素時間はin１９：４３、up０９：０４、low０１：０５。
今日３０日は朝６時３０起床で７時までローラー３２分。
今日のメニューは４分SFR、３分回復後、１３０rpm２０秒、９０rpm４０秒を７セット、その後アウタートップを１分、軽めで９０rpmを２分を５セット、あとは回復走で終了だ。
心拍はave１３６、max１７３、有酸素時間はin２５：４０、up０４：０７、low０２：２３。
外、路面を見ると国道はほとんど乾燥路面状態である。明日はMTBで少し長めに走ることにしよう。

飲み会１回免れる

　２５日は締め切りに追われ朝から夜遅くまで仕事，２６日は寝坊で練習休み、今日２７日はローラー３０分実行。
SFR４分アップ６分後、アウタートップ９０rpm１分と５０×２１の３分を５セットで行った。
心拍ave１２７、max１６３、有酸素時間in２１：３０、up０２：１８、low０６：１７だった。
今日から飲み会３連荘だったが、１７：００に別件の仕事が入ったので今日の飲み会は勘弁してもらった。明日はまったく違う組織同士の飲み会である。明後日もその範囲を拡大しての飲み会だ。飲むと基本的にしっかり飲むので、私の場合、飲み会は自転車における体重管理の敵である。いや一番の敵は自制心に乏しい自分自身かもしれない。

ローラー９０分

２２日は練習を休み、２３日は、３４分ローラーを実行した。
軽いギアでクルクル回す１０分アップでは、やはり、そのまま有酸素がlowになってしまう。
本当に負荷最大でアウタートップをゆっくりまわす脳をだますアップの方が効率がよさそうだ。過去のデータではそれを行ったときの有酸素時間はlowが圧倒的に少ないからだ。
２３日は１０分軽くアップ、後、１３０回転を１分、９０回転を３分、アウタートップ負荷軽めで１００回転を１分、５０×２１で９０回転を３分を５セットだった。
心拍はave１３０、max１８９、有酸素時間はin１８：０６、up０５：３７、low１０：３１だった。
　今日は仕事に行かなければならない状況であったが頭痛がひどくて寝ていた。２０時３０から２２時まで珍しくローラーを９０分回した。借り物のツールド北海道２００７のDVDを見ながらだったので、気がついたら９０分って感じだった。ほんのちょっと市民レースの紹介で自分も出ていた。ペースは５０×２１、１８の９０rpm～１００rpmくらいで回した。
心拍はave１２６、max１６２だった。有酸素時間はin７３：２５、up００：２０、low１６：５５だった。
明日こそ仕事に行くぞ。

札幌で会議。今帰宅！

今日は６時半起床、朝３０分ローラーを実行した。
今日のメニューは、
１；負荷最高、５０×１１、４０rpmを４分間。
２；負荷１、５０×２１、９０rpmを６分間。
３；（負荷１、５０×１１、９０rpmを１分間、５０×２１．９０rpmを３分間）×５セット
だった。
心拍数は、ave１３２、max１６６、有酸素時間はin２３：０７、up０３：３８．low０３：２４だった。
今日は札幌の大通りで会議。その後会議メンバーで新年会兼ねて懇親会を行った。
帰りは８：３４分のすずらんで東室蘭到着後、中島のスナックで貸切状態のまま４人で締めの酒を飲み、今、帰宅したところです。明日は朝一番で東京とテレビ会議だ。

練習内容変更

１９日月曜日は６時３０分起床で４０分ローラーを実行した。
メニューを変えてみた。
１；１０分アップ。
２；（負荷１、５０×１１、９０rpmを１分、５０×２１、９０rpmを３分）×５セット
３；１０分クールダウン。である。
心拍はave１２８、max１８４、有酸素時間in２１：２７、up０５：３５、low１２：０２だった。
　本日２０日は、仕事が早いので５時半起床、メニューを昨日とちょい替えて
１；負荷最大、５０×１１、４０rpmを４分、
２；（負荷１、５０×１１、９０rpmを１分、５０×２１、９０rpmを３分）×５セット
３；負荷１、５０×１５、９５rpmを３分、クールダウン５分の合計３２分である。
心拍はave１２９、max１７８、有酸素時間in２０：３１、up０３：４７、low０７：４０だった。
今日はストレッチ、筋トレ共十分やった。エクササイズホイールが去年の今頃はひーひー言ってたのが
今年はシーズン中と変わりなく出来る。体調は鼻水と痰、咳、がひどいが、不思議と体がだるいなどの症状はなく調子は悪くない。

久々の投稿

　子供が冬休みの宿題に使うということでパソコンがふさがっていたため、久々の投稿となった。
　９日は朝、６時に起床して、１時間程MTBで外を乗り、帰ってきた後、ローラーを１５分。１０日は休み、１１日から１３日まで横浜出張。みなとみらいの会議場で仕事を行った。１２日の夜は横浜中華街、聘珍楼で中華料理を食べたが、何を食べてもすっごく美味しかった。月餅をお土産に買った。１４日は室蘭に帰ったが自転車は休み。
１５日は朝、ローラーを４２分実行。
心拍ave１２９、max１６８。
有酸素時間in２３：４４、up０６：０１、low１２：２５。
１６日は寝坊で１５分ローラー。時間がないので少し重めで５０×１５で９５rpmを行った。またメニューを変えるヒントになった。すごく練習になったからだ。その日の夜は仲間内での飲み会で大いに盛り上がって午前様。
１７日は前から子供と約束していたスキーだ。二日酔いで頭痛がするが我慢我慢。ルスツリゾートに行く。快晴のスキー場は初めてだ。家族全員で行ったので、今日はウエストオンリーだった。太ももの筋肉がパンパンに張りまくった。 帰りは伊達の牧歌でパスタ。
今日１８日は、朝８時から９時までMTBで外を走った。風邪を引いたらしく、喉が痛く痰も出る。
前回の投稿と打って変わって、最近痩せたね。とよく言われる。自分では意識していないが、正月の暴飲暴食の生活から脱しただけでずいぶん違うようだ。７０．５キロまで落ちていた。それにしても少しの間練習をしなかったら、全然パフォーマンスが落ちている。１３０回転１分なんてすごくつらいし。あーあ、３日休むともうだめ。やりすぎてもだめとうことで、体調を維持しながら強くなるのは本当に難しい。

久しぶりローラー

　今日は朝、東室蘭へMTBで車を取りに行って、会社へ、夜８時から８時３０分までローラーに乗った。今日は１０分アップの２０分インターバルを実行（１分１３０rpm、３分レストの５回）した。
心拍はave１３３、max１７４、有酸素時間in１６：３３、up０５：１９、low０８：２１だった。
正月明けから会う人会う人皆太ったねという。
運動も何もしないで酒ばかり飲んでたでしょうと言われる。
まじめに食生活を気にしなければやばい状況だ。体重も７２．５キロになっていました。ブログを始めたあたりは６６～６７前後くらいだったはず。。。ちなみにシーズンに入ると去年の７月に計ったときで６４キロくらい。そのときはもうちょい痩せるともっと切れが出そうな感じがした。６２キロくらいがたぶんベストじゃないかと思います。夏と冬で約１０キロ体重が増減することになる。
　長距離乗り始めると一気に痩せるんですけどね。。。。

新年会２連ちゃん

　昨日の朝は自転車はおやすみ。新年会があったので、今日の朝、６時にMTBでかちんかちんに冷えた中車を取りに行った。それでもやはり汗びっしょりになるものだ。そして今日は札幌で関係者と会議後、駅ガード下で新年会。昨日と今日と平日で忙しいこともあり、深酒は控えた。JRで今帰ってきたところだ。明日の朝もMTBで自転車を取りに行くことになるだろう。

夜間MTBと早朝ローラー

　昨日１月４日は１８：００から１９：３０まで登別方面往復でMTBに乗った。とても冷え込んでいたが、まずまず汗をかき、良い有酸素運動が出来た。
　今日５日から仕事始めだが、６時３０起床で、３０分布団でじっとした後、起きて約３５分ローラーを実行した。以前のように４分間SFR３５回転をいきなりしたあと、１３０rpmを１分、９０rpmを３分を４セットと１５０rpm２０秒と９０rpm４０秒の３セット、アウタートップのSFRで６５rpm１分と９０rpm２分を２セット、あとは５分クールダウンを行った。サドルを変えたせいかSFRで６５回転がどうしてもいかない。６２回転が瞬間出て、６０回転でぎりぎりだった。骨盤をがちっと固定したトルクフルな回転のしやすさにおいてSMPサドルはたいしたものだと実感した。
心拍はave１３６、max１７２、有酸素時間はin２６：１３、up０６：００、low０２：４９。

今日はフラット

　今日はフラットのローラーを４５分行いました。

心拍はave１２２、max１６３です。遊びで気まぐれにもがきを入れたりしましたのでmaxがこうなりました。有酸素時間はin３４：１６、up０１：１８、low０９：３２

ところで、SFRのギアが１１Tであることがわかりました。実はローラー用として、新品のリムが傷むのがもったいないということで、自転車ショップからいただいたホイールについていたスプロケットは３４－１１だったのです。いつもは２１T、１８Tは確認できたのですがいつも最小ギアを１２tと表現していましたが、今日良く見ると最小ギアが１１Tだったのです。今日まで知りませんでした。

いただいたホイールのリムはマビックです。

ハブはジオスです。珍しいですね。

いつも使ってる２１ｔと１８ｔのギア。

最小が１１tというのが判りますでしょうか？

サドルも１月３日を機に変えました。SMPのcompositeからselleItariaのprolinkGELFlowです。実は股間の袋がCOMPOSITEの角にはさまれて傷みが絶えませんでした。したがってこれに変えました。これは柔らかくて、股間もスムースに回転して、固定感は劣りますが、痛みは皆無です。ローラーには最適です。

今日も同じメニュー

　今日も昨日と同じメニューでした。開始は１７時。クールダウンを２分削って１７時４５分までの練習です。その後は美味しいおせち料理と酒が待っているので、まじめにやりました。
メニューはまったく同じです。
心拍は、ave１３６、max１７７、
有酸素時間はin２３：４７、up１０：５５、low０９：５８でした。やっぱりSFRがめっちゃ厳しかったです。

新年はローラーのメニューを変更

　年末３０日、３１日は買い物の付き合い、年賀状の作成、実家での夕食などで自転車練習はできなかった。インターバル練習の成果としては、がっくりとパフォーマンスが落ちずに、徐々に落ちていく感じがした。スプリントになったら２００回転超の高回転もがき練習が効いてきそうだが、まだまだ先の話。そのころには回転力も今より落ちていることだろう。総論としてやって後悔はない練習だったと思う。ただもっとすべきことはあったはずだ。あとお酒や食べすぎをコントロールできれば最高なのだが。
　本日１月１日は、またもや２日酔いで１０時半起床、福袋を買いに行ったり、家でごろごろして、１６時に練習を開始、メニューを変えた。
内容は、
負荷２、５０×２１、９０rpm、１０分間←ウォームアップ
　　　　　↓
（負荷２、（５０×１８、１３０rpm）１分間→負荷２、（５０×２１、９０rpm）３分間）×５セット←高回転練習
　　　　　↓
（負荷２、（５０×１８、１５０rpm）２０秒→負荷２、（５０×２１、９０rpm）４０秒）×３セット←心肺ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ
　　　　　↓
（負荷最大、（５０×１２、６５rpm）１分間→負荷２、（５０×２１、９０rpm）２分間）×３セット←SFRｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ
　　　　　↓
負荷２、５０×２１、９０rpm、５分間←クールダウン

の４７分間である。どうしても軽いギアで９０rpmを延々走るLSD的な練習が出来ないようです。あれもこれもと要素を入れてしまいます。やってみてきつかったのは負荷最大でアウタートップで６５rpmの１分間だ。６５回転はこの順番だと足が回るため、回転はできるが、４０秒過ぎに心拍は１７０を超えはじめるため、非常にきつい。スタート直後６５回転というのは絶対無理です。全体として１２月よりも負荷がきつい感じがする。このメニューはone of themである、体調を見てLSDのみのときや、SFRを軸にした練習なども織り交ぜてみたいと思う。
本日の心拍はave１４２、max１７７、有酸素時間in２８：５６、up１２：３０、low０５：３５。