来春までのルーティンをどうする

　ちょうどブログも１年経つので、読み返してみると、昨年の今頃はピークの状態にあったのが解る。弾むようなペダリングという表現も何度か出てきて調子が良くて仕方がない様子も見て取れる。体重も今より５キロくらい少ないからしかたがない。今年は飲みすぎ食べすぎでどうしようもないけど。
　昨年１１月から１２月まで行っていたローラートレーニングは４０回転SFRと２００回転超えのもがき高速ペダリングという極端な要素を入れたインターバルトレーニング。これの効果はその時は確かにあった。
　来シーズンに向けてはこの練習を２月、３月に持ってきて、年内から１月にかけては低負荷のLSDに励んでみようかな。ただ、路面乾燥時は可能な限り外を乗ることとして。
　エクササイズは、ダンベル腹筋とレッグカールは毎日しようかな。あとアームストロングがやっている体を斜めにピンとさせての片手ダンベル。これはダンシング強化に効果絶大だったな。まあいづれにしても来年４月までの１週間ごとのルーティン表を１０月中に作成することにする。
　ここのところ朝は暗くて寒いが、５時半起きでロード練をしている。新日鉄病院前の坂は去年の今頃のブログを読み返すとすごかったな、今は全然だめだけど。
　今日の夕方は登別鉱山でスプリント練習。無風でロードコンディションは抜群だったが時速５０㎞中盤が今までになく軽ーく出る。時速４０㎞台後半を今までになく長い時間維持できた。まったくよう解らん。