今日も練習（路面凍結）

　本日も５時３０起床、５時５０分走行開始、天気予報では最低気温４度となっているが、今日も車はバリバリの霜凍結、昨日買ったフットウォーマーを装着。いい感じ。ほっぺの寒さと涙の噴出以外はほぼ寒さ対策は完璧。アウタートップで走りだし、内転筋が痛み出し、腿、ハムが張り出し、汗をかき始める。中島入口から中心街へ左折、ここで５０×２１の９５回転で安定走行に移る。今日も登別マックスバリュ往復である。マックスバリュ駐車場で缶コーヒーを飲む、早朝から駐車場掃除御苦労さまである。おばさんが缶置いて行っていいよと言ってくれた。いつも後ろポケットに入れて持ち帰るが今日は甘えることとした。ありがとう。いつものように復路の新日鐵病院前から右折し、八丁平のへの登坂、ここは平均してきついが、大きく２つの踏ん張りポイントがある。一つ目はマンションの前、ここががんばりどころ、そして、それを過ぎてすこし行ったところに傾斜のピークがある。ここは体調によって７０回転を切ることがしばしば、ここを抜けるとあとは坂の出口のキツイ傾斜でダンシングスプリントで走る。その後そば屋を右に見ながら、ローソン前まで穏やかな坂が続くが、ここまでも３９×２３の８５回転が精いっぱいである。ローソン前を左折すると八丁平市街を抜け、セイコーマート交差点から右折し、・・km/hをなるべく越えるよう下りでアウタートップでもがく、ノーブレーキのまま・・km/hで下りコーナーを突っ込みスラロームで港北町へ帰宅する。今日は濡れた路面がところどころ凍結しており非常に危険でした。

昨日買ったフットウォーマーです。保温性抜群、すごく良いです。冬の必需品です。

超寒い朝練

　朝5時３０分起床、外はすごく冷えている。息は真白。５時５０分走行開始、この時間では薄ら明るい。でもライトは前後点ける。止めてある自動車はどれも霜でガラスがバリバリの冷蔵庫状態である。自分はナリーニの０度～５度対応の今は亡きファッサボルトロカラーのジャケットとパールイズミの冬用パンツ、ジャイアントの冬用手袋、スペシャライズドの耳あてで走る。寒いが暖かい、さすがナリーニ、自転車王国の伝統でしょうか。今日は登別マックスバリュ往復コース、帰宅は７：０５分、最後は顔と足先の感覚がなくなった。足先は本当に辛かったので今日フットカバーを買おうっと。

外で乗る

　今日は天気もよく、風は強かったが、外出から帰った妻が今日は暖かいよというので、自転車を室内から外に出した。２０分ほど走った後、耳が痛くなってきたのでウォーマーを取りに戻る。次は車で黄金に行き、そこから伊達市堆肥センター往復のコースであるが、今日は太陽の園に向かうコースで坂を登りきったところで右折し、高速道路の下のトンネルを横切る、出口から左折し、高速道路沿いに上ると、有珠山サービスエリアが眼下に見える。眺望は最高である。噴火湾、有珠山、昭和新山が一望だ。ここでしばし景色を楽しむ。スタート後すぐに太陽の園入口に到着、そこを左折して、一気に下り、インター線を右折し、インター入り口から左折、またすぐ右折し、小学校を超えて左折、あとは関内地区を走る、ここまでほとんど道路は貸し切り状態である。重いギアが心地よく、スプリントをかけると４８㎞/h超もしばしば、常時３５㎞/h以上で走行、疲れ、息切れ、乳酸蓄積ほとんどなし。ホントマジで今がシーズン中だったらなーと何度も思いながら走る。１時間３０分の短い高速走行練習でした。

ローラー３０分

　外は寒い、今日ローラー練を３０分行った。
最高負荷５０×１２で４０rpmを４分、
負荷２番目で５０×２１で９５rpmを４分、
（５０×１６で１３０ｒｐｍを２０秒、５０×１９で９０ｒｐｍ４０秒）を７セット、
最高負荷５０×１２で２分、
負荷２番目で５０×２１で９５ｒｐｍを４分、
（５０×１７で１１０ｒｐｍ１０秒、５０×１７で２００ｒｐｍを瞬間～数秒、５０×１９で９０ｒｐｍを１分）を３セット、５０×２１で９０ｒｐｍを５分　終了である。
３０分は短いが自分にとっては飽きないで行えるぎりぎりの時間です。 LSD練の時は楽譜スタンドに本を挟んで読みながらやるが、１時間持った試しがない。
今は体がシーズン終了から完全に訛ってはいないので、強度は強めにしている。２００ｒｐｍのところでは、一回目は１９６ｒｐｍ、２回目は２０２ｒｐｍ、３回目は２００ｒｐｍであった。この時期にしては足は回っている。うーんしかし、正月あたりは完全に体が訛って、来シーズンに向けてLSD練からの作り直しというパターンである。このローラー練を年内いっぱい実施して、年明けはLSDを織り交ぜて新しい複合的スケジュールを組み直そう。

　とうとう朝起きても路面が濡れていたりで乗れない日々が続いていた、だから家の中にロードを入れて固定ローラー台練習に切り替えた。このまま、よほど天気の良い日で暖かい日以外は来年３月までローラー練を続けることとなる。去年、おととしと計画的に進めてもさほど効果がないという結果に終わっている。まだまだ練習の負荷が足りないのか、食生活がだらしないのかだが、たぶん後者の方だろう。これから正月にかけて暴飲暴食が止まらないので、NHK”ためしてがってん”の脳をだまして成長ホルモンを出すスイッチをいれ、自転車練習の効果を３倍に上げる方法を実践するしかあるまい。

今年のマイヒット、ｽﾍﾟｼｬﾗｲｽﾞﾄﾞのシューズ、チャレンジ大滝の出走直前、ベロクロが切断してしまったシディジニアス５の後継として購入。ハイエンドなのに比較的安値である。ジニアスとの比較インプレでは、軽い、ヒールをがっちりホールドしてくれる（ジニアスはどちらかというと踵は緩め）、足の内外サイドをがっちりホールド（ジニアスは自然であるがこれはかなり強烈な絞め）、脛張靭帯炎にならなくなった（ソールが人間工学に基づいてペダルに対してハの字型になっている）。最大の特徴は硬いソールが撓って戻るのがダンシングの際にシンクロして、腿上げをサポートしてくれ、めっちゃ脚が楽に回る。これはジニアス５には無い特徴で、はじめての経験。たぶん次もこれを買うこと間違いないです。
リムドライブにセット完了。静かですが、実走感は薄いです。

目の前にトレーニング計画が書かれています。上からローラーの回転数、負荷、時間、心拍数と分刻みで飽きないように工夫しています。中間はストレッチと筋トレの１週間のメニュー、下は路面乾燥時の走り方の１週間のメニューで、LSD、SFR、ダッシュ、坂登、インターバルといづれ回転数、時間、心拍数、ギアなど細かく決めています。冬用で来年3月までのものです。

ただ、今年からは”ためしてがってん”に習って、まずいきなりアップなしでSFRを４分行って脳をだましてから練習開始するつもりです。効果のほどはいかに？

キャノンデールホログラムSIにデュラエースのチェーンリング５０を付けています。剛性が無いので変速が甘くてこうしました。

自転車全景です。ローラー練習ではサドルをアリオネからSMPに替えました。あそこのしびれ防止のために。春に外を走り始めるころにはアリオネに戻します。

上三つは筋トレエクササイズアイテムです。歯磨きのように習慣化することが積み重ねる秘訣ですね。

サイクリング大会のはずが。。。

　今日は地元サイクリング協会のサイクリング大会があるので出る予定でいたが、朝から大粒の雨、確実に中止と思われあきらめる。しかし午前１１時くらいから日が差し始め、午後には路面が乾きつつあった。１３：５０自宅を車で出発、１４：２０分伊達市黄金に車を止め、LSDに向かった。最初の５分はアウタートップで走るが若干の登り基調で５０回転に達しない。じわっと汗をかき、脚が張ったところで、５０×２１で９０回転で走ることにする。今日のコースは弄月からまっすぐ登って伊達PAの前を通り、ピークの太陽の園入口から左折、伊達市街を展望しながらまっすぐダウンヒル。伊達インター通をインター入り口に向かって走り、交差点から左折し、まっすぐ関内小学校まで行き、そこから伊達市堆肥センターへ向かって右折。ほとんど車は走っていない。路面、景色、天気は最高である。復路はその道を帰るのだが、太陽の園への登りは最後cad６０を切ってしまった。初めての坂は慣れていないのでこんなものか。そのまま再度下り基調で駐車場までついたが、まだ時間があるので、駐車場を通り過ぎ伊達のゴルフ場までヒルクライムをして、ダウンヒルをしてフィニッシュ。。終了時刻１６：２０、２時間の行程でした。

LSDを実行

　今日はLSDを実行しました。自宅から１２：３０出発。洞爺湖の浮御堂往復で１７：００帰宅しました。
今日は風はあったのですが、微妙に暖かく、汗もそこそこびっしょりで、風は斜めでそれほど影響はありませんでした。もう少しいけるかなという感じで、まだまだ冬は遠いなって感じで。でも夕方は異常に寒かったな、最近太り気味なので、脂肪燃焼効果を狙って今日もアップなしでいきなりアウタートップで八丁平への登坂、香川、石川、黄金、伊達、関内、壮瞥入口、裏洞爺、浮御堂、もう少し奥の洞爺のオートキャンプ場、そこまで、アウタートップでした。復路はその道を戻るだけ、すべて５０×２１の１０５前後という走りでした。ギア比を縛るのはすごくストレスがかかりますので、今日は最近の金融混乱にあやかって、経済史と日本の制約条件の乗り越えの歴史を頭の中でなぞりながら走りました。あら不思議、途中の記憶が抜けています。これ疲労防止にいいかもしれません。１９４４年のブレトンウッズ協定→１９７１年スミソニアン協定→１９７３年変動相場制移行→１９７３、１９７８オイルショック→日米貿易摩擦→１９８５プラザ合意→バブル→１９８７ルーブル合意→１９００～２０００失われた１０年→２００１小泉改革→景気上昇→サブプライム契機の金融不安とこれからの日本経済という流れで脳内しました。うーん頭の中で混沌としていた経済周辺が整理されましたね。戦争で経済危機打開→敗戦焼け野原→パラダイム転換でウルトラＣ（制約条件(人口制約・・・市場が豊かだね、国土制約・・・コンパクトで管理しやすいね、資源制約・・・輸入して付加価値つけて製品輸出しようね「加工貿易」で日本の強みを獲得する)→ベトナム戦争を契機とした米のインフレ抑制のため固定相場制崩れる（円高になって加工貿易が厳しいね、加えてオイルショックでコスト高、二重の苦しみだね（世界一の省エネ技術を工場部門で実現、コスト削減のための徹底した効率化が製造部門で図られ乗り越え、経済発展の基礎を作る））→日本は経済大国になり貿易黒字国、アメリカは貿易赤字国、摩擦が起きてきた。協調介入してこれを是正しよう。円高ドル安に誘導しよう。→日本の強みである輸出が厳しいね。だから東アジアに資本を移転して現地生産すれば出荷額は抑えられるよ。世界第2位の経済大国に→産業空洞化と同時に東アジア諸国の奇跡の大成長を促す。→円高でしかもインフレ懸念のため低金利だからお金じゃぶじゃぶ貸してくれるし、ニューヨークの歴史ある不動産やヨーロッパの高級絵画も半額セール、おまけに高級車やブランド品まで輸入品は半額セールってことで猫も杓子もベンツにポルシェ。バブルバブルの絶頂です。→バブルがはじけて実体経済丸裸、金融経済縮小です。金融経済の不良債務のつけ調整がしばらく続きます。デリバティブが闊歩し始めます。→小泉改革、カンフル止めよう、膿を出そう、弱肉強食、だめなものを淘汰です。つけ調整が終了間際、日本経済に光が。→ああ！株のヘッジとしての商品景況（穀物、石油）が高騰ですね（従来のリスクヘッジが定石どおり行かなくなってきましたね）→サブプライムローンの不良化が現出→世界的金融不安→株価下落、円高の再来ああどうする、次の日本のウルトラＣは？経済のパラダイム転換は？というところでふっと我にかえってもう伊達市街でした。まったく意識が飛んでいました。走りながら思索するというのは良いですね。強度落ちるわけでもなし勉強になるしでね。ではこの辺で。　
好天の洞爺湖

きらめく洞爺湖の湖面

５０×１２だと５９回転で３１．４㎞/hなんですね。

影を写そうとしましたが、危ないですよカメラ持って走るのは。

もうピンクがかってますね。日が落ちるの早いわけです。