ローラー３０分

　外は寒い、今日ローラー練を３０分行った。
最高負荷５０×１２で４０rpmを４分、
負荷２番目で５０×２１で９５rpmを４分、
（５０×１６で１３０ｒｐｍを２０秒、５０×１９で９０ｒｐｍ４０秒）を７セット、
最高負荷５０×１２で２分、
負荷２番目で５０×２１で９５ｒｐｍを４分、
（５０×１７で１１０ｒｐｍ１０秒、５０×１７で２００ｒｐｍを瞬間～数秒、５０×１９で９０ｒｐｍを１分）を３セット、５０×２１で９０ｒｐｍを５分　終了である。
３０分は短いが自分にとっては飽きないで行えるぎりぎりの時間です。 LSD練の時は楽譜スタンドに本を挟んで読みながらやるが、１時間持った試しがない。
今は体がシーズン終了から完全に訛ってはいないので、強度は強めにしている。２００ｒｐｍのところでは、一回目は１９６ｒｐｍ、２回目は２０２ｒｐｍ、３回目は２００ｒｐｍであった。この時期にしては足は回っている。うーんしかし、正月あたりは完全に体が訛って、来シーズンに向けてLSD練からの作り直しというパターンである。このローラー練を年内いっぱい実施して、年明けはLSDを織り交ぜて新しい複合的スケジュールを組み直そう。