超軽めのLSD

　今日は日曜日お約束の「喝！」サンデーモーニングとサンデープロジェクトを見た後、仕事に行く前に３本ローラーを負荷なしにして、ギア軽めにしてくるくるLSDをちょうど１時間行った。ほとんど脚が勝手に回る感じで筋肉はつかない。でもじわーっと汗が染みだす感じで、脂肪燃焼を実感する。負荷がないので股間で自転車を支える感じで完全にしびれた。
　ave
　　速度２７．７km/h
　　心拍１１８bpm
　　ｹｲﾃﾞﾝｽ８９rpm
　　時間６０’０２’７
　max
　　速度４４．２km/h
心拍１４４bpm
　　ｹｲﾃﾞﾝｽ１３５rpm
　　時間６０’０２’７

３本ローラーで測定

昨日は飲み会明けで仕事に行った後、夕方３本ローラーを負荷最大にセットして４０分乗った。１０分アップ後３０分計測をした。もがきはできなかったが、３本ローラーは走行感覚以上に固定ローラーに劣らずきついというのが解った。若干二日酔い気味というのもあったのかもしれないが心拍が異常に高かった。汗も異常に出まくった。でも元気に走行できたのはサザンライブのおかげ、アップテンポの曲で汗まみれの桑田と観衆がサビに入ったときにぐいっとペダリングに力が入ったり、ライブだから一曲５分くらいあって、その間は力を休めないで漕げた。
巡航状態でもだんだんと心拍が上がってゆくのだ。札幌ｾﾝﾁｭﾘｰﾗﾝでは平均心拍が１６１ということがあったが、そんな感じである。　
　ave
　　速度３１．４km/h
　　心拍　１５７bpm
　　ｹｲﾃﾞﾝｽ９５rpm
　　時間　３０’０３’８
　max
　　速度４０．９km/h
　　心拍１７７bpm
　　ｹｲﾃﾞﾝｽ１１７rpm
　　時間　３０’０３’８

今日は負荷下げて、軽ーく回復走を予定。

　

１０分でも練習

２６日は寝坊で７時起床、固定ローラーのまま、心拍つけないで３０分乗っただけ。LSD込み。２７日は早朝から札幌出発なので、朝連出来ず。２８日は車を東室蘭駅に置いていたため、朝連出来ず車取りに行く。２９日は久しぶりであるが寝坊で３本ローラーセットできず。少ない時間でも固定に乗ろうということで、１０分アップで記録を消し、１０分本番記録した。（めちゃ短い時間だけどやらないよりまし！）パワーマックスってどういうのかわからないけれどそれを妄想しながら、固定でアウタートップで負荷最大でもがくことにした。１分が限界。でも去年は５０回転が限界だったが、今回は９０回転で安定してもがけた。不思議だー。なんか嬉しいです。
１分もがいて２分休みのインターバルを行った。
　ave
３０．９km/h
　 １４１bpm
　 ８２rpm
　 １０’１４’９

　max
５５．４km/h
１７３bpm
　　１０４rpm
　　１０’１４’９でした。以上終わり。

　今日は異業種の新年会だった。今帰ったところ。
３件梯子しました。また明日からまた春に向かって練習頑張ります！！　
　　

人間ドック

　本日人間ドックがあった。とりあえず心臓肥大以外はすべて正常だった。ただ、メタボ検診の胴囲８５センチ以内にかろうじておさまっており、結果８５センチだった。やばい、前回のデータは８１センチ（２月測定）。今日３本ローラーで測定しようと思ったが、バリウム後にもらった下剤が効いてきて、夜はトイレでコーヒー牛乳を。。。（グロはティカ橋の専売特許なのに釣られてしまった！クソー！）
でも明日から意思強く持って頑張ろうっと！

計測２日目

今、４０分固定ローラー終了してシャワー浴びたところ。
今日は１０分アップ後記録を消して、その後３０分計測した。
ギアはランダムに使用し、途中１３０回転１分レスト２分を４回入れた。終了間際にもがき１回入れた。
自転車のDVDはもう見るものがなくなったので、１９９５年サザンの横浜みなとみらい２１臨港パークライブのDVDを見ながら行った。４０分はあっという間だった。
ave
　速度３３．５km/h
　心拍１５３hpm
　ｹｲﾃﾞﾝｽ９９rpm
　時間３０’０６’０

max
　速度８５．１km/h
　心拍１８２hpm
　ｹｲﾃﾞﾝｽ１９１rpm
　時間３０’０６’０

昨日の記録はLSDの目安に、今日のはメディオの目安にする。
明日は３本ローラーでの計測をしてみようっと。
途中で止まって水飲んだり、もがきが入れられないとかあるけど。
サイコンがあるとギアとケイデンスと心拍との相関でもっともパフォーマンスの
良い組み合わせを探るとか過去の自分と勝負とかいろいろ遊べそうです。

ローラー計測開始

　今日は朝固定ローラーに乗った。買ったサイコンで初めての計測。これが基準となる。
負荷２、５０×２１～１８を行ったり来たり、時間３０分　１０分アップ、２０分メディオ、瞬間１回だけもがきを入れた。
ave
　速度３０．５km/h
　心拍１３５hpm
　ｹｲﾃﾞﾝｽ９６rpm
　時間３０’０１’０

max
　速度６８．２km/h
　心拍１７５hpm
　ｹｲﾃﾞﾝｽ１８５rpm
　時間３０’０１’０

これが基準となって同じパフォーマンスで心拍がどこまで低くなるかモニタリングする。
ｹｲﾃﾞﾝｽは１９９までしか測れないので回せそうかの確認だけにする。
軽いアップ込みなので、アップ１０分後改めて計測開始したらまた違う結果となるだろう。

土井選手のサイン＆心拍計

　今週は東京、仙台、郡山と出張し今帰ってきたところ。ふー疲れたけど収穫多き出張だった。
ところでCさんからSkill　Shimanoの土井選手のサインをいただいた。しかも私の名前入りで。
茶の間に飾ってモチベーションを高めたいと思う。Cさんありがとう。
　心拍計が壊れていたのでワイヤレスでスピード、ケイデンス、心拍計一体型のすっきりしたやつを東京で買ってしまった。CATEYE　V３。今セットアップ完了したところ。

忙しいですね

なんだかんだで休みは無かったが、ここ３日間は一日３０分３本ローラーに乗った。
　負荷最大１０分アップ後、５０×１９で１分１１５回転、２分９０回転を７セット、今日も今終了したところ。
でも摂取カロリーが明らかに過大なためぶくぶくだ。ズボンが入らなくなってきた。ウッキーさんにアンパンマンと言われるのも仕方がない。　明日から金曜まで出張。またまた練習できないなー。

激筋肉痛

　９日、１０日は出勤し仕事、１１日はほんとはめちゃ忙しく仕事をしなけりゃならなかったが前からガキと約束してたルスツリゾートへGO！５時間ぶっつづけで上のガキとスキーをした。最後１時間はレースするべって言ったが勝てなかった。。。くやしい。ハンデをつけてもらってどこどこまで絶対抜かすなよと決めて滑って、その地点を超えた直後ずどーんと抜かされる。ほとんどゲレンデの親子暴走族と化していました。終了後前もも、後ろもも、お尻、膝、ふくらはぎがぷるぷるで階段よろよろ。１２日、１３日と旭川、風連、下川に出張、零下１５度、スターダストがキラキラだったが、お約束の飲みすぎ食べ過ぎ状態。おまけに足引きずるくらいの筋肉痛でよれよれ。。。明日の朝からまたローラー３０分ゆっくり乗ります。

最近やばい

　だんだんとローラーの時間が短くなってきている。ここ３日間は飲み会続きでほとんど乗っておらず、今日は朝１５分がやっと。しかも５分後たまらず負荷なしにセットしなおしてしまった。来週再来週と出張続きで乗れるチャンスが少ない。１月下旬までこんな感じが続きそうだな。去年と比べると全然練習出来てない。LSDにもなってないです。。。ただ太ってきただけ。

新年です

　チームの皆さんあけましておめでとうございます。今年もよろしくお願い申し上げます。とこの場を借りて新年のご挨拶とさせていただきます。

　さて、昨日も今日もローラーのLSDを３０分単位とか１時間単位で一日複数回行っている。今日は３０分を朝、昼、夕方と３回行いました。ティカ橋くんのように１０８回もがくなんてことはできませんが、２月くらいからそういうの始めようかなって思います。年末年始は暴飲暴食をしており、お腹ブクブクです。明日は日中スキーに行って、夜は妻の実家で４家族そろっての夕食会です。

　ネタがないのでローラーでもアップしておきます。

手すりの位置がちょうどブラケットの位置で乗りやすいです。