MTBにスパイク装着

　室蘭は大雪が降った。２７日にMTBにノキアンのスパイクタイヤを装着した。が、道が悪く、３０分くらい近所をうろうろして終了。２８日は歩道の除雪ができていたので、港北町から中島町、さらには水元町までスパイクMTBで走行する。約１時間ちょっと走ったがアイスバーンや圧雪はまったくといっていいほど危険もなく乗りやすい。逆に少し深い雪は非常に負荷が掛かるし、足を着かないようにするためバランス感覚も必要だ。深い雪のところを走るのは、重心配分やトルク、パワーを着けるのにとても訓練になる。おかげで気温はマイナスで、吹雪でも、体は汗でびっしょりになった。
今日２９日は、６０分ローラーに乗った。３０分フラット、３０分インターバルを実行した。フラットのところは心拍系計未装着だった。負荷３で、５０×２１で回転は９０回転を目安に行った。インターバルから心拍系を装着した。
もがきは、
１回目１９７rpm
２回目２００rpm
３回目２０２rpm。
心拍は後半３０分のみの計測でave１４２、max１７２。
有酸素時間はin２５：５２、up０４：１７、low００：０９だった。終了直前にはこのままずーっとローラーを漕いでいられるような錯覚に陥った。たぶん気持ちよく脂肪燃焼状態になっていたのだと思う。が、１７時から来客が予定されていたので切り上げた。 昨日に続き、今日も飲みすぎた。うーーんやっぱり年末年始は暴飲暴食の悪循環が断ち切れませんね。

仕事納め

昨日は、仕事納め。今日から休みに入った。昨日は仲間内での忘年会でどっぷり飲んで食べたが、今日は不思議と二日酔いもなく、体の調子はGOOD。こんなことは珍しい。

　昨日の朝は３０分インターバル。

もがきは、

１回目２０１rpm

２回目２０２rpm

３回目２０４rpm。

心拍は、ave１３５、max１７６

有酸素時間はin２１：１８、up０６：０７、low０３：４１でした。

ところで、２５日は朝寝坊したので、夜にフラットペースでローラーしました。

心拍は、ave１２７、max１４７

有酸素時間はin２６：２８、up００：００、low０３：５５でした。

フラットペースの時は飽き防止のためにヘッドフォンでDVD鑑賞しながら概ね９５回転でローラーをこぎます。時々選手のケイデンスに合わせたりもします。８０rpm後半の人から、１１０rpmくらいまで幅がありますね。「集団はここまで時速５０キロペースできてますね」などと栗村、今中の解説にあるとおり、スピードは全然違うでしょうが。。

強度ちょいアップ

　今日は６時４５分起床、３０分間ローラー練習に取り組む。いつもインターバルなどと言いつつ、平均心拍が低いので、今日はローラーの負荷を１上げて３とした。
全力もがきは、
１回目１９９rpm、
２回目２００rpm、
３回目２０１rpm。
心拍数はave１４１、max１７６。 aveはいつもより１０～２０拍くらい高くなった。
有酸素時間はin２３：２９、up０５：３１、Low０１：１１だった。 upも４分くらい増えた。
非常に良い感じだ。このくらいなら訓練になるだろう。
　年明けは２ヶ月くらい１時間の低負荷で９０回転くらいの練習をベースにしようと思う。週２回SFRなどのスペシャルメニューというのはどうかな。
　なぜ、インターバルや２００回転超のもがきトレーニングをオフシーズンにするようになったのかと考えたら、１０月、１１月にピークと言えるような体調になったからだ。心肺も筋力も自分的にはピークで、このままLSD中心になるのが怖かったというかもったいないという考えがあったからだ。しかし、来年のシーズンインをターゲットとした場合、今の練習は最悪との評価をいただいている。切れの良いところで１月からLSD中心に持って行きたい。暴飲暴食をする上に、短時間のSFRともがきを入れた高ケイデンス練習をしているため、なんとなくずんぐりむっくりの小柄なレスラーのような体になってきている。どう見てもロードレーサーじゃないなーと思う。
　

初スキー＆ローラー練習

　２１日の日曜日は前日からのパソコン復旧作業でひどい寝不足だったが、子供とスキーに行くことを約束していた。雪が無い状態であるがルスツに行く。イースト駐車場に止めたが、イースト、イゾラ、ウェストとも初心者コース中心で、中上級者コースは大方ロープを張って滑れないようになっている。１２時から１６時半まで滑る。今年初滑りだ。雪が硬くアイスバーンのところが多いため結構スピードが出た。ロードの下りの気持ちで、スキーでもロードの練習のつもりで滑った。帰り際に雪が降り始め、路面凍結で結構怖かった。
　２２日は寝坊で７時起床１５分だけローラーに乗る。時間が無いのでケイデンスを高めに概ね１０５回転前後で回す。心拍max１３９、ave１２０だった。
今日２３日は久々に６０分ローラーに乗った。ツールド北海道２００７のDVDを見ながら、最初の３０分は負荷２で５０×２１、９０回転の一定ペース、後半３０分はいつものインターバルトレーニングを行った。
もがきは
１回目１９７rpm、
２回目２０２rpm、
３回目２０１rpm。
心拍はave１１９、max１６４。
有酸素時間は
in２３：１７、
up０１：０８、
low３６：５５だった。　
　upがこんなに少なくてインターバルと言えるだろうか？もっと負荷を掛けた練習プログラムを考えないとだめですね。。。

　今日車の車検を取った。が、フロントガラスに大きなひびが入っていたため、交換となり、結構な出費となった。さらに、家の外壁塗装を行っているため、さらなる出費である。車はディーラーからマフラー交換とバッテリー交換を進められたが金欠のため断る。車が動かなくなったら考えることにしよう。

パソコン今復旧

　WINDOWSのupdate後、突如インターネットとDVDが使えなくなった。ワイヤレスとDVDのデバイスにびっくりマークが付き、ソフトウェアが壊れている可能性ありとのメッセージ。何度も復旧を試みるが、いじりすぎてこじらせたため、NECのコンタクトセンターへ連絡、結果再セットアップとなった。昨日の４時から始めて、ウイルスバスターの設定からなんやかやで今まで掛かった。パソコン壊れたら大変ですね。
ところで、自転車は１３日から今日２０日までの間、３日しか練習ができていない。飲み会が３回入ってしまって、２日酔いや寝坊というパターンだ。
その３日間の記録は
　１６日は３０分のインターバルで心拍ave１２７、max１６９、
もがきは１回目１９５rpm、２回目１９９rpm、３回目２０２rpm。
　１８日は３０分インターバルで心拍ave１４１、max１７５、
もがきは１回目１９８rpm、２回目２０３rpm、３回目２００rpm。
　２０日は３０分インターバルの１０分流しで４０分、心拍ave１３０、max１７２、
もがきは１回目２０２rpm、２回目２０４rpm、３回目２０２rpmだった。
今日はゆっくり寝ることにしよう。

久々のインターバル

　昨日の朝は６：３０起床でめずらしく頭すっきり。インターバル練習を久々に実行した。もがきは
１回目１９３rpm
２回目１９８rpm
３回目１９９rpmでした。
心拍はave１３０、max１６６、有酸素時間in２３：４６、up０１：３４、low０５：４１でした。
最近、筋トレも、ストレッチも出来ていないので、というより寝坊ばかりなので、気を引き締めていきたい。

久々の練習

　月曜日の朝に、いつものインターバル練習をしようとしたが、やはり疲労が抜けず１５分力なくローラーを漕いで終了、火曜日と水曜日も寝過ごし練習なし、そして今日木曜日は情けないことに足が動かずインターバル系の練習ができず、 ５０×２１で９５回転を３０分実行した。心拍がave１１４、max１５０、有酸素時間in１３：５９、up００：００、low１６：４８だった。
　そして今宵、今まさに６０分のローラーを終えたところだ。ケイデンスは概ね５０×２１、１８で９５回転を目安とした。今週のリベンジを果たすべく、PCを自転車の前に設置、ヘッドフォンをし、フランドルのDVDを掛け、選手と一緒にペダリング、飽きっぽいはずのローラーを時間を忘れるほどあっという間に終わってしまった。初めての経験だ。これは使えるので今後実行したい。ただ設置が面倒なのでそれでやらなくなる可能性もあるが。心拍ave１３１、max１４８、有酸素時間in５２：３１、up００：００、low０７：４４。さあ明日の朝はインターバルできるかな？

久々の３連休

　今日まで久々の３連休だ。３連休って自転車練習のこと。昨日は一週間の疲労を抱えつつ、子供の幼稚園発表会があるので早起きでビデオ充電、テープ購入をし、早く幼稚園の講堂に行って場所を取り、最前列から２番目です。出し物は３歳～５歳まで実に訓練されている。自分の子供に言うことを聞かせるのも大変なのに、いったいどうやってここまで調教いやいや指導したのだろう。保母さん達の苦労がしのばれる。これぞプロだ。帰宅後、前日忘年会だったので車を東室蘭駅に取りに行き、家に戻ったが、体がまったく動かない、力が入らないため、２度寝３度寝した。完全にグロッキーである。夜も珍しく晩酌なし。それでも決めた本を読み夜１２：３０就寝。今日は８時３０分に起きて、サンデーモーニング、サンデープロジェクトを見て、ずっとソファに座りっぱなし、疲労が抜けない。練習の蓄積疲労だろうか、２連ちゃんの迎え酒飲み会が原因ではない感じ。今日は晩にビール１本飲んだ。今、徐々に疲れが取れてきてブログを打っている。今日はこれで眠ることにする。明日の朝から練習を再開しようと思う。

二日酔いのまま忘年会

　昨日の朝の練習結果は、もがきで久しぶりに２００rpmを超えることができた。
１回目１９７rpm
２回目１９３rpm
３回目２０４rpm
心拍ave１２９、max１６４、有酸素領域時間in２２：３４、up０１：０５、low０６：２９でした。
平均ケイデンスが測定できないので、新しいサイクルコンピューターを物色しているが、良いなあと思ったキャットアイのV３、CC-TR３００TWは心拍、スピード、ケイデンスがワイヤレスで測定できるすぐれものである。が、しかしなんと最高ケイデンスが１９９rpmまでしか測定できないので、２００rpm越えに意味もなくこだわって練習している自分としては候補から外さざるを得ない。今使ってるのは２９９rpmまで測れる。うーん悩みどころである。こだわりを捨てればよいのだが。しかも、４月からは心拍計は使用しない。今だけなのに。。。
　昨日は東京からお客さんが見え、３人でお酒を飲みに行った。体の疲労がピークなのにしこたま飲んでしまって、ビール、焼酎、ワインをちゃんぽん、ワインはビン２本を開けてしまった。今日の朝はひどい二日酔い。根性でMTBで車を取りに行き、出社、ほとんど意識朦朧。その後２時から札幌で会議があるため、特急に乗るが揺れが気持ち悪い、気分が悪いまま寝てしまう。札幌大通にて会議中も隙を見ては体を休める（上手に眠る）。会議終了後、居酒屋で忘年会、二日酔いによる頭痛と寒気のダブルパンチで気分が乗らない。しかし、ビールを２杯３杯飲むうちにだんだんと体調が回復、イモ焼酎のお湯割りも飲み、すっかり元気。たらふく食べた。非常に安くおいしいお店だった。元気が戻って、札幌駅で時間を潰して、２０：３０の特急で５人で談笑しながら東室蘭まで。先ほど帰宅したところである。明日は朝から幼稚園の発表会だ。今日の朝、今日の晩、明日の朝と練習ができないこととなる。

MTBで夜連

　昨日は夜１０時から一定ペースローラー練習３０分を行った。一昨日と同じペース。
心拍ave１２１、max１３５、有酸素領域in２４：１１、up００：００、low０５：５４
　今日の朝は寝不足で７時起床、３０分ローラー実行。
もがきは
１回目１９３、
２回目１９５、
３回目１９５でした
心拍はave１３２、max１６９、有酸素領域in２２：０９、up０２：３９、low０５：１２．
　今日の夜は７：３０から８：３０までMTBで外を走ってきました。ローラーの成果なのか弾むように脚が回りました。実際はシグマのライトを買ったので試しに乗りたくなったという理由で外を走ったのです。帰ってくると目が異常に血走っています。疲労が溜まっているか？
明日の朝もローラー頑張ろう。

普通のローラー練習２日目

　昨日は夜９時から一定ペースローラー練習３０分を行った。
負荷２、５０×２１、９５rpmペース
心拍ave１２３、max１３８、有酸素領域in２６：０６、up００：００、low０４：０１
練習後はインターネットで午前様。
今日は寝不足で７時起床、中止にしようかと思ったが踏ん張っていつものローラー練習を３０分行った。
いつものメニューは以下に落ちついてます。
１；負荷max、５０×１２/３３rpm、４分
２；負荷２、５０×２１/９５rpm、４分
３；負荷２、（５０×１８/１３０rpm、２０秒、５０×２１/９５rpm、４０秒）×７セット
４；負荷max、５０×１２/４５rpm、２分
５；負荷２、５０×２１/９５rpm、３分
６；負荷２、（５０×１８/１１５rpm、１５秒、５０×１８/２００rpm、瞬間、５０×２１/９５rpm）３セット
７；負荷２、５０×２３/９０rpm、５分

もがき回転数
１回目１９３rpm
２回目１９５rpm
３回目１９３rpm
心拍ave１３４、max１６７、有酸素領域in２５：０２、up０２：３０、low０２：３４だった。
２００回転超えはなりませんでした。
さあこれから一定ペースローラー練習を開始します。

普通のローラー練習

　昨日の夜８時にインターバルももがきもSFRも入れない一定ペースのローラー練習を３０分行った。今時期はもがきやインターバルよりもLSDを中心にし、強度を強くするのはシーズン開始間近、又はシーズン中が有効である旨の意見をいただいたので、一定ペースもやってみようということだ。 でも本当のLSDは飽きっぽく不可能。ほんと淡々と長時間回すことができません。

　設定は負荷２、５０×２１、９５回転ペース。

心拍はave１１８、max１３５、有酸素領域時間in２２：２６、up００：００、low０７：０８でした。

一定ペースのローラー練習には楽譜台と本は欠かせません。

飽きないための工夫です。まじ３０分が限界。

　今日の朝はいつものローラー練習をしました。一応年内までは実験としてやってみたい。そして今日は高速回転が出来なくなっています。体の調子は良く、疲れもなかったのですが、伸びないです。体が忘れちゃったかな？体力に余裕はあったが、１９０rpm以上がぎくしゃくしてます。

もがきの結果

１回目１８６rpm

２回目１９３rpm

３回目１９５rpmでした。

心拍はave１２４、max１６１、有酸素領域時間はin２０：５１、up０１：０２、low０８：１４です。

さて、これから一定ペースやります。明日から夜に一定ペースの低負荷ローラー練を行います。