普通のローラー練習２日目

　昨日は夜９時から一定ペースローラー練習３０分を行った。
負荷２、５０×２１、９５rpmペース
心拍ave１２３、max１３８、有酸素領域in２６：０６、up００：００、low０４：０１
練習後はインターネットで午前様。
今日は寝不足で７時起床、中止にしようかと思ったが踏ん張っていつものローラー練習を３０分行った。
いつものメニューは以下に落ちついてます。
１；負荷max、５０×１２/３３rpm、４分
２；負荷２、５０×２１/９５rpm、４分
３；負荷２、（５０×１８/１３０rpm、２０秒、５０×２１/９５rpm、４０秒）×７セット
４；負荷max、５０×１２/４５rpm、２分
５；負荷２、５０×２１/９５rpm、３分
６；負荷２、（５０×１８/１１５rpm、１５秒、５０×１８/２００rpm、瞬間、５０×２１/９５rpm）３セット
７；負荷２、５０×２３/９０rpm、５分

もがき回転数
１回目１９３rpm
２回目１９５rpm
３回目１９３rpm
心拍ave１３４、max１６７、有酸素領域in２５：０２、up０２：３０、low０２：３４だった。
２００回転超えはなりませんでした。
さあこれから一定ペースローラー練習を開始します。