今日も夜ローラー練

　昨日は夜ローラー後、パソコンと本で午前様になったので、今日は完全に寝坊。だから今日も夜８時３０分から９時までローラーに乗った。夕食後缶ビール１本だけ飲んで乗った。
　今日のメニューは４分SFR,６分重めのアップ後、５０×１６を１３０rpm２０秒+５０×１８を９５rpm４０秒を７セット、３分レスト後、負荷最大でアウタートップ５０rpmを１分+負荷２で５０×１８を９５rpmを３分を２セット、負荷２でアウタートップ９５rpmを１分、２分回復走で終了。
心拍はave１４３、max１６９、有酸素時間in２２：１７、up０９：１３、low００：４４だった。
　たぶん今回のメニューがもっとも効率がよさそうな感じ。lowが少ないし、upも１０分を超えなかったし。もっとupが少ないほうが良いのだろうけど、ついついやり過ぎちゃうんだよなー。
　今日は筋トレもチューブでのレッグカールと腿上げ、エクササイズホイールとみっちり３０分やって、汗みどろになった。現在窓全開で換気中です。