ローラー３０分＋１０分

　本日ローラー練習１５時スタート１５時半終了、今日は出勤もないのでプラス１０分乗る。
寝不足ではあるが体が切れている感じで、きっちりスパスパとメニューどおりの負荷、ギア、ケイデンスを実行できた。
最初の３０分の中の全力もがきインターバルのcadは、
１回目２００、
２回目２０４、
３回目１９９。
心拍は、ave１４１拍、max１７９拍。
有酸素領域時間はin１７：４８、up０９：１９、low０３：０５。
プラス１０分の方は、負荷２、５０×２１/cad１１５/５分、５０×２１/cad９５/５分で心拍はave１３８拍でした。
早朝ではなく１５時ということもあり、体は動いたが、寝不足のため心拍が１０拍ほど高めだった。というより早朝は心拍上がりにくいのかな？これが本来の心拍だとすると練習強度は今の時期にしては一般的には強すぎである。ピストならともかく、ロングライドが苦手な体作りをしているわけだ。センチュリーランやブルベ２００が好きなんだけど、実際強化しなければいけないのは３０㎞～６０㎞くらいのレース時間だけスピードとパフォーマンスが発揮できる練習が必要なので、それにターゲットを絞るなら長距離向けの練習は不必要である。よって、このくらいの強度で良しとしよう。