自転車取ってきて練習

　今日は５時３０分起床、昨日懇親パーティのため自転車ごと会社に置いてきたが、マウンテンバイクで車を取りに行く。６時２０分帰宅、システムシックスを家の中に入れて、ローラー台にセット、３０分練習を行った。
もがきインターバルの回転数は
１回目１９４rpm
２回目２０２rpm
３回目２０１rpmだった。
今日の新発見は、SFRの回転数で、開始いきなりの４０rpmはきつく、３３rpmからなかなか上がらない。が、高回転インターバル後では、軽くスムースに力をあまり使わずに４５rpmを超えることができる、ペダリングの効率がいかに重要か思い知る。
心拍はave１２７拍、max１６９拍、有酸素時間in２１：２７、up０１：３７、low０６：５９です。