ローラー３０分

　本日は６：３０起床、７：００ローラー開始、脚が重い。内転筋が痛い。ストレッチが疎かになっているのは自覚済みである。cad１３０の７セットがなかなか続かない。１２５回転に落ちることもしばしば、cad２００は今日も確実に望めないなーと思っていたが、２回目のSFR終了後から脚が回り始めた。意識的に自分の胸に膝蹴りを入れるような感じで背筋、腹筋など全身の筋肉を動員するような腿上げで素早く入力地点にペダルを持ってくるペダリングをする。
本日の全力もがきインターバルは、
１回目cad１９７、
２回目cad１９９、
３回目cad２０１だった。
３回目には、ほんの数秒の出来事であるがcad１９０を超えたあたりで、がむしゃらにならず落ち着いて意識的に上下死点の詰まりをスムース化して回転を上げることができた。慣れてきた証拠であろう。特に痛みも発生せずに終了。
max１６７拍、ave１３１拍、有酸素領域in２１：４０、up０２：０７、low０６：１９であった。
反省点として３０分であるが、寝坊が過ぎる。計画では６：２０から３０分ローラーで、７：００から７：３０まで筋トレとストレッチを予定しているが、７：３０にローラーを終えていては何も出来ずにシャワー行きである。せいぜいエクササイズホイール２０回がいいところである。 明日からしっかりやろう。