以下の７段階に分けて飽きないよう内容に変化を持たせています。アップ無しでいきなりの筋トレ回しが特色です。
１；負荷max５０×１２/cad４０/４分←筋トレ走
２；負荷２ ５０×２１/cad９５/３分←回復走
３；負荷２（５０×１７/cad１３０/２０秒, ５０×２１/cad９５/４０秒）×７セット←高回転インターバル走
４；負荷max５０×１２/cad４０/２分←筋トレ走
５；負荷２ ５０×２１/cad９５/３分←回復走
６；負荷２(５０×１７/cad１１０/１５秒、５０×１７/cad２００/瞬間、５０×２１/cad９０/１分)×３セット←全力もがきインターバル走
７；負荷２ ５０×２３/cad９０/５分←クールダウン走
cad２００の部分は１回目２００、２回目２０３、３回目２０１でした。３回目は数秒持続させましたが腿がパンパンに張って、なんとなく膝、脛、ハムストあたりがガクガクと震える感じです。。。汗が滝のように流れました。
エリート製の汗止めは必需品です。明日は底に新聞紙を敷こう。
窓を開けても熱気と汗でこの曇り様です。この冬は結露によるカビが心配。
0 件のコメント:
コメントを投稿