札幌で会議。今帰宅！

今日は６時半起床、朝３０分ローラーを実行した。
今日のメニューは、
１；負荷最高、５０×１１、４０rpmを４分間。
２；負荷１、５０×２１、９０rpmを６分間。
３；（負荷１、５０×１１、９０rpmを１分間、５０×２１．９０rpmを３分間）×５セット
だった。
心拍数は、ave１３２、max１６６、有酸素時間はin２３：０７、up０３：３８．low０３：２４だった。
今日は札幌の大通りで会議。その後会議メンバーで新年会兼ねて懇親会を行った。
帰りは８：３４分のすずらんで東室蘭到着後、中島のスナックで貸切状態のまま４人で締めの酒を飲み、今、帰宅したところです。明日は朝一番で東京とテレビ会議だ。