夜間MTBと早朝ローラー

　昨日１月４日は１８：００から１９：３０まで登別方面往復でMTBに乗った。とても冷え込んでいたが、まずまず汗をかき、良い有酸素運動が出来た。
　今日５日から仕事始めだが、６時３０起床で、３０分布団でじっとした後、起きて約３５分ローラーを実行した。以前のように４分間SFR３５回転をいきなりしたあと、１３０rpmを１分、９０rpmを３分を４セットと１５０rpm２０秒と９０rpm４０秒の３セット、アウタートップのSFRで６５rpm１分と９０rpm２分を２セット、あとは５分クールダウンを行った。サドルを変えたせいかSFRで６５回転がどうしてもいかない。６２回転が瞬間出て、６０回転でぎりぎりだった。骨盤をがちっと固定したトルクフルな回転のしやすさにおいてSMPサドルはたいしたものだと実感した。
心拍はave１３６、max１７２、有酸素時間はin２６：１３、up０６：００、low０２：４９。