ローラー９０分

２２日は練習を休み、２３日は、３４分ローラーを実行した。
軽いギアでクルクル回す１０分アップでは、やはり、そのまま有酸素がlowになってしまう。
本当に負荷最大でアウタートップをゆっくりまわす脳をだますアップの方が効率がよさそうだ。過去のデータではそれを行ったときの有酸素時間はlowが圧倒的に少ないからだ。
２３日は１０分軽くアップ、後、１３０回転を１分、９０回転を３分、アウタートップ負荷軽めで１００回転を１分、５０×２１で９０回転を３分を５セットだった。
心拍はave１３０、max１８９、有酸素時間はin１８：０６、up０５：３７、low１０：３１だった。
　今日は仕事に行かなければならない状況であったが頭痛がひどくて寝ていた。２０時３０から２２時まで珍しくローラーを９０分回した。借り物のツールド北海道２００７のDVDを見ながらだったので、気がついたら９０分って感じだった。ほんのちょっと市民レースの紹介で自分も出ていた。ペースは５０×２１、１８の９０rpm～１００rpmくらいで回した。
心拍はave１２６、max１６２だった。有酸素時間はin７３：２５、up００：２０、low１６：５５だった。
明日こそ仕事に行くぞ。