頑張ってはいるけれど

　２７日は飲み会は免れ、夜も練習を行った。５０×２１、１８でローラー５０分。
心拍はave１２６、max１５８、有酸素時間はin４１：５９、up００：１０、low０８：３０。
　翌２８日は飲み会でどっぷり行っちゃった。やっぱり行っちゃった。２次会も歌いまくって撃沈。
２９日の飲み会もキャンセルしたほど、どっぷり漬かった。２９日は早めに帰宅。８時からローラーを３０分実行した。メニューを換えて、１分ごとにギアを一段づつ重くして、最後５０×１１でまた、ギアを２１に戻すというのを３セット行った。前日飲みすぎで眠かったのもあるが非常にきつかった。
心拍はave１４３、max１８７、有酸素時間はin１９：４３、up０９：０４、low０１：０５。
今日３０日は朝６時３０起床で７時までローラー３２分。
今日のメニューは４分SFR、３分回復後、１３０rpm２０秒、９０rpm４０秒を７セット、その後アウタートップを１分、軽めで９０rpmを２分を５セット、あとは回復走で終了だ。
心拍はave１３６、max１７３、有酸素時間はin２５：４０、up０４：０７、low０２：２３。
外、路面を見ると国道はほとんど乾燥路面状態である。明日はMTBで少し長めに走ることにしよう。