今シーズン初めての外ロード

　昨日はローラーは休み。今日は外をロードに乗った。一般道路はいまいち雪解けの水がたらーっと流れたりして汚い感じだったけど、幌別鉱山町への道は周りの雪は多いが、道路はパークゴルフ場から奥はドライだった。accu３D上下着て、システムシックスでスプリント練習をした。約１時間の練習。天気の割には寒くて、すぐに手袋をスキー用に取り換えた。でもaccu３Dは激しい運動をしている限り寒いということはなかった。走れる区間が約１０００ｍくらいの距離だったので、そこをアップ３往復したあとに、もがき練習を５０×１６で行った。約５００ｍくらい下ハンダンシングでもがいた。
１回目は最高速が５６km/h
２回目は５３km/h
３回目５２km/h
４回目５０km/hだった。
やっぱり実走はローラーよりも重いしきつかった。脚に乳酸がたまって一瞬しか力が出ません。
この状態で数分持続させなければだめなんだんな。まー実走練習しながらぼちぼちいきます。
帰宅後、固定ローラーで５０秒１００回転＋１０秒流し、これを１０回やってその後SFRを５分行った。
それの記録は以下の通り。
ave
　２８．７km/h
　１２９拍
　９１rpm
　１５’１０’５
max
　６５．８km/h
　１７５拍
　１２６rpm
　１５’１０’５