新年はローラーのメニューを変更

　年末３０日、３１日は買い物の付き合い、年賀状の作成、実家での夕食などで自転車練習はできなかった。インターバル練習の成果としては、がっくりとパフォーマンスが落ちずに、徐々に落ちていく感じがした。スプリントになったら２００回転超の高回転もがき練習が効いてきそうだが、まだまだ先の話。そのころには回転力も今より落ちていることだろう。総論としてやって後悔はない練習だったと思う。ただもっとすべきことはあったはずだ。あとお酒や食べすぎをコントロールできれば最高なのだが。
　本日１月１日は、またもや２日酔いで１０時半起床、福袋を買いに行ったり、家でごろごろして、１６時に練習を開始、メニューを変えた。
内容は、
負荷２、５０×２１、９０rpm、１０分間←ウォームアップ
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（負荷２、（５０×１８、１３０rpm）１分間→負荷２、（５０×２１、９０rpm）３分間）×５セット←高回転練習
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（負荷２、（５０×１８、１５０rpm）２０秒→負荷２、（５０×２１、９０rpm）４０秒）×３セット←心肺ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ
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（負荷最大、（５０×１２、６５rpm）１分間→負荷２、（５０×２１、９０rpm）２分間）×３セット←SFRｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ
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負荷２、５０×２１、９０rpm、５分間←クールダウン

の４７分間である。どうしても軽いギアで９０rpmを延々走るLSD的な練習が出来ないようです。あれもこれもと要素を入れてしまいます。やってみてきつかったのは負荷最大でアウタートップで６５rpmの１分間だ。６５回転はこの順番だと足が回るため、回転はできるが、４０秒過ぎに心拍は１７０を超えはじめるため、非常にきつい。スタート直後６５回転というのは絶対無理です。全体として１２月よりも負荷がきつい感じがする。このメニューはone of themである、体調を見てLSDのみのときや、SFRを軸にした練習なども織り交ぜてみたいと思う。
本日の心拍はave１４２、max１７７、有酸素時間in２８：５６、up１２：３０、low０５：３５。