初スキー＆ローラー練習

　２１日の日曜日は前日からのパソコン復旧作業でひどい寝不足だったが、子供とスキーに行くことを約束していた。雪が無い状態であるがルスツに行く。イースト駐車場に止めたが、イースト、イゾラ、ウェストとも初心者コース中心で、中上級者コースは大方ロープを張って滑れないようになっている。１２時から１６時半まで滑る。今年初滑りだ。雪が硬くアイスバーンのところが多いため結構スピードが出た。ロードの下りの気持ちで、スキーでもロードの練習のつもりで滑った。帰り際に雪が降り始め、路面凍結で結構怖かった。
　２２日は寝坊で７時起床１５分だけローラーに乗る。時間が無いのでケイデンスを高めに概ね１０５回転前後で回す。心拍max１３９、ave１２０だった。
今日２３日は久々に６０分ローラーに乗った。ツールド北海道２００７のDVDを見ながら、最初の３０分は負荷２で５０×２１、９０回転の一定ペース、後半３０分はいつものインターバルトレーニングを行った。
もがきは
１回目１９７rpm、
２回目２０２rpm、
３回目２０１rpm。
心拍はave１１９、max１６４。
有酸素時間は
in２３：１７、
up０１：０８、
low３６：５５だった。　
　upがこんなに少なくてインターバルと言えるだろうか？もっと負荷を掛けた練習プログラムを考えないとだめですね。。。

　今日車の車検を取った。が、フロントガラスに大きなひびが入っていたため、交換となり、結構な出費となった。さらに、家の外壁塗装を行っているため、さらなる出費である。車はディーラーからマフラー交換とバッテリー交換を進められたが金欠のため断る。車が動かなくなったら考えることにしよう。