強度ちょいアップ

　今日は６時４５分起床、３０分間ローラー練習に取り組む。いつもインターバルなどと言いつつ、平均心拍が低いので、今日はローラーの負荷を１上げて３とした。
全力もがきは、
１回目１９９rpm、
２回目２００rpm、
３回目２０１rpm。
心拍数はave１４１、max１７６。 aveはいつもより１０～２０拍くらい高くなった。
有酸素時間はin２３：２９、up０５：３１、Low０１：１１だった。 upも４分くらい増えた。
非常に良い感じだ。このくらいなら訓練になるだろう。
　年明けは２ヶ月くらい１時間の低負荷で９０回転くらいの練習をベースにしようと思う。週２回SFRなどのスペシャルメニューというのはどうかな。
　なぜ、インターバルや２００回転超のもがきトレーニングをオフシーズンにするようになったのかと考えたら、１０月、１１月にピークと言えるような体調になったからだ。心肺も筋力も自分的にはピークで、このままLSD中心になるのが怖かったというかもったいないという考えがあったからだ。しかし、来年のシーズンインをターゲットとした場合、今の練習は最悪との評価をいただいている。切れの良いところで１月からLSD中心に持って行きたい。暴飲暴食をする上に、短時間のSFRともがきを入れた高ケイデンス練習をしているため、なんとなくずんぐりむっくりの小柄なレスラーのような体になってきている。どう見てもロードレーサーじゃないなーと思う。