年末30日、31日は買い物の付き合い、年賀状の作成、実家での夕食などで自転車練習はできなかった。インターバル練習の成果としては、がっくりとパフォーマンスが落ちずに、徐々に落ちていく感じがした。スプリントになったら200回転超の高回転もがき練習が効いてきそうだが、まだまだ先の話。そのころには回転力も今より落ちていることだろう。総論としてやって後悔はない練習だったと思う。ただもっとすべきことはあったはずだ。あとお酒や食べすぎをコントロールできれば最高なのだが。
本日1月1日は、またもや2日酔いで10時半起床、福袋を買いに行ったり、家でごろごろして、16時に練習を開始、メニューを変えた。
内容は、
負荷2、50×21、90rpm、10分間←ウォームアップ
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(負荷2、(50×18、130rpm)1分間→負荷2、(50×21、90rpm)3分間)×5セット←高回転練習
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(負荷2、(50×18、150rpm)20秒→負荷2、(50×21、90rpm)40秒)×3セット←心肺インターバル
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(負荷最大、(50×12、65rpm)1分間→負荷2、(50×21、90rpm)2分間)×3セット←SFRインターバル
↓
負荷2、50×21、90rpm、5分間←クールダウン
の47分間である。どうしても軽いギアで90rpmを延々走るLSD的な練習が出来ないようです。あれもこれもと要素を入れてしまいます。やってみてきつかったのは負荷最大でアウタートップで65rpmの1分間だ。65回転はこの順番だと足が回るため、回転はできるが、40秒過ぎに心拍は170を超えはじめるため、非常にきつい。スタート直後65回転というのは絶対無理です。全体として12月よりも負荷がきつい感じがする。このメニューはone of themである、体調を見てLSDのみのときや、SFRを軸にした練習なども織り交ぜてみたいと思う。
本日の心拍はave142、max177、有酸素時間in28:56、up12:30、low05:35。
花咲線のヨンマル代走
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何だか久しぶりの更新になってしまいました。
1月23日は、久しぶりにまとまった雪が降って翌日は樹氷が。
[image: 雪の中を走るゴーヨン]
翌日は、なぜか落石に居ましたね(笑)
落石駅で代走のヨンマル。
[image: 落石駅]
三里浜へ行ったらゴーヨンだったなぁ。
翌朝は、別寒辺牛湿原へ。
釧網線がウヤ...
3 か月前
1 件のコメント:
After reading the information, I may have different views, but I do think this is good BLOG!
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